Профиль
Рейтинги
Новые
Категории
  • Новости
  • Статьи
  • Работы
  • Исследования
  • Заметки
  • Комменты

Простые питательные перекусы

Разместил: Lana, 14 March 2016

Считается, что между приемами пищи в среднем должен быть промежуток четыре часа. Но в зависимости от трудовой деятельности в течение дня, физической активности и даже времени года чувство голода может прийти раньше. В такие моменты мы готовы съесть, что угодно, лишь бы заглушить чувство голода. Если вы всегда будете иметь на готове полезный перекус, то не только меньше съедите в основной прием пищи, но и стабилизируете уровень сахара в крови и улучшите обмен веществ.

Разумеется, к полезным закускам нельзя отнести высокоуглеводные продукты, которые дают лишь чувство временного насыщения. Это чипсы, бутерброды с колбасой, хотдоги, конфеты, всевозможные булочки, пирожки и пирожные. Кроме того, в них столько калорий, что все излишки несомненно отложатся в виде лишних килограммов.

Лучше всего готовить перекусы порционно на каждый день, чтобы не было соблазна переедать. Двести килокалорий - это норма для утоления чувства голода, иначе перекус превратиться в полноценный прием пищи. Если у вас стандартный восьмичасовой рабочий день, то достаточно будет сделать всего два перекуса в течение дня - между завтраком и обедом и между обедом и ужином.

Перечислим полезные энергетические продукты:

  • фрукты в небольшом количестве в зависимости от их калорийности (бананы, яблоки, груши, гранат, киви, мандарины и т.д.);
  • сухофрукты содержат большое количество витаминов, их удобно хранить в сумочке, машине или в рабочем столе;
  • орехи, особенно миндаль, фундук, грецкий орех, но не более 100 грамм, то есть небольшой горсти;
  • студенческие смеси, то есть смесь сухофруктов, цукатов и орехов;
  • молочные продукты (йогурт, кефир, творог, молоко) можно хорошо сочетать с сухофруктами, например, изюмом или курагой;
  • полезные самодельные бутерброды, состоящие из зернового черного хлеба, листа салата, кусочка ветчины, сыра или отварной куриной грудки, индейки, говядины;
  • летние перекусы в виде свежих ягод черники, малины, клубники, крыжовника, смородины, жимолости;
  • свежие овощи и зелень - свежая морковь, горох, редис, помидоры, перцы, огурцы, вареная кукуруза;
  • хлебцы;
  • энергетические батончики на основе овсянки, орехов, сухофруктов, вроде гранолы. Их можно приготовить самостоятельно на всю рабочую неделю или приобрести в специализированных магазинах, вроде "Айхерб", где есть все от полезных батончиков, орехов до вегетерианской еды и витаминов.

Если чувство голода посещает вас очень часто, возможно, вы перепутали голод с жаждой. Иногда достаточно выпить кружку чая с лимоном, чтобы голод ушел.

Статья создана при содействии компании Herbeon", которая представляет вашему вниманию спортивное питание, органическую косметику, продукцию для детей со всего мира с полным описанием на русском языке. О том, как заказать на Айхерб органическую продукцию со скидкой, читайте на официальном сайте компании.

Рейтинг: 2.9/5 (248 голосов)

Похожие статьи
1: 
День памяти в США
День памяти в США, или Memorial Day, отмечается в последний понедельник мая. Он посвящен погибшим солдатам, которые когда-либо сражались за свою Родину. В этот день принято ходить на кладбище, украшать могилы военных флагами, посещать мемориалы, возн...
2: 
Кондиционер
Кондиционер - устройство для поддержания определенных климатических условий в помещении или ином закрытом пространстве. Традиционно кондиционер предназначен для понижения или повышения температуры воздуха, но так же существуют кондиционеры, которые и...
3: 
В чем заключается роль контекста
Как видно из сказанного, первостепенная роль контекста для выяснения значения слова в речи заключается именно в том, что контекст не показывает, а предопределяет значение, которое в нем реализуется, он обуславливает тот факт, что в каждом случае выс....
4: 
Понятие ценности информации
Возможны различные подходы к определению ценности информации. 1. Денежная стоимость: полная денежная стоимость получения информации (закупки, поиска, формирования собственными силами с учетом сопутствующих затрат); стоимость длительного хранения инфо...
5: 
Песня на посвящение пиарщиков
Песня на мотив известной всем песни Разговор со счастьем (из кинофильма "Иван Васильевич меняет профессию") Мы сюда в сентябре постучались в двери Вы нас ждали или нет? Мы хотим проверить. Полон зал и сидит здесь друзей так много. Значит, все хорошо,...
Пользователей онлайн: 38
Все права защищены. При копировании материалов ссылка на Book-Science обязательна. (c) Book-Science, 2010-2016