Гимнастика и стретчинг. Опыт ансамбля народного танца «Сувенир» (г. Нижневартовск) - Book-Science - Научная энциклопедия
Профиль
Рейтинги
Новые
Категории
  • Новости
  • Статьи
  • Работы
  • Исследования
  • Заметки
  • Комменты

Гимнастика и стретчинг. Опыт ансамбля народного танца «Сувенир» (г. Нижневартовск)

Разместил: Lincoln, 16 April 2011

Ансамбль народного танца «Сувенир» существует уже 24 года в стенах МОУДОД «Центра Детского Творчества» г. Нижневартовска. Его деятельность строится в соответствии с обучающей программой, в содержание которой входят  основы классического и русского народного танца, азбука музыкального движения, общая физическая подготовка (гимнастика и стретчинг), репетиционная постановочная деятельность.  В ансамбле занимаются учащиеся от 7 до 17 лет, образуя три возрастные группы (согласно этапам обучения): младшая (7-9 лет) – первый этап обучения, средняя (10-14 лет) – второй этап обучения, старшая (15-17 лет) – третий этап обучения. Занятия проходят два-три раза в неделю и длятся два академических часа (80 минут) с перерывом между ними  в десять минут.

Постановочная деятельность ансамбля содержит разучивание и отработку элементов, связок,  этюдов, включенных педагогом в  танцевальные номера. Зачастую постановочная работа, особенно в преддверии крупных концертов, занимает много времени урока,  вынуждая сокращать или бегло проводить часть урока, посвященную гимнастике и стретчингу. В тоже время, совсем отказаться от данной части урока нельзя, так как в результате именно гимнастики и стретчинга мышцы и суставы подготавливаются к  традиционным классическому и народно-характерному экзерсисам у станка, требующим высокого физического напряжения. Также они способствуют исправлению некоторых недостатков  корпуса, ног, помогают выработать выворотность ног. Растяжка воздействует на все  мышцы и суставы, повышая эластичность связок, снижается опасность отложения  в суставах шлаков, увеличивается их подвижность.

Таким образом, перед педагогом ансамбля встала задача по разработке оптимального  курса упражнений гимнастики и стретчинга, позволяющих с наименьшими затратами времени  и энергии достичь сразу трех целей – повысить гибкость суставов, улучшить эластичность мышц и связок, нарастить силу мышц, при этом комплекс упражнений занимает всего 15-20 минут. Разработанный нами комплекс не имеет возрастных ограничений, его можно применять с дошкольного возраста, то есть с 5-6 лет.

Упражнение № 1. Упражнение направлено на растягивание подколенных мышц и связок. Музыка ритмичная, музыкальный размер: 2\4.

Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч. 1-8 такты: резко, сделав рывок, наклониться, не сгибая ноги,  хлопнуть ладонями по полу  около  ступней. Голова опущена вниз. Встать в исходное положение Повторить 7 раз.

На восьмой раз зафиксировать ладони на полу рядом со ступнями, колени прямые, пятки не отрываются от пола.

9-16 такты: сгибание и сильное разгибание коленей назад, пятки  и ладони от пола не отрываются.

 Все упражнения повторить еще на 16 тактов,  исходное положение – ноги вместе. 

Упражнение № 2. Оно способствует увеличению подвижности голеностопного сустава, эластичности мышц голени и стопы. Музыкальный размер: 2/4.

Исходное положение: сидя на полу с опорой на  руки сзади.

1-2 такты: Стопу вытянуть, стараясь коснуться большими пальцами пола.

2-4 такты: сильно сократить подъем, чуть отделив пятки от пола. Повторить  8 раз.

Упражнение № 3. Упражнение развивает выворотность ног. Музыкальный размер: 2/4.

Исходное положение: сидя на полу с опорой на руки сзади.

1-2 такты: вытянув ноги, развернуть их внутренней стороной наружу (выворотно), а пятками прикоснуться друг к другу, мизинцы должны коснуться пола.

3-4 такты: сократить подъем ног так, чтобы пятки и носки образовали прямую линию, а мизинцы коснулись пола (I позиция ног). Ноги в коленях выпрямлены. Отметим, что упражнения №2  и №3 можно  сочетать.

Упражнение № 4. Упражнение направлено на растягивание подколенных мышц и связок. Музыкальный размер: 2/4

Исходное положение: сидя на полу, вытянуть ноги вперед, корпус прямой, руки вытянуть вверх.

1-2 такты: наклонить корпус вниз, взявшись руками за стопы, прижаться грудь к ногам, выпрямив позвоночник.

5-6 такты: зафиксировать положение.

7-8 такты: вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.

Упражнение № 5. Это упражнение  развивает подвижность тазобедренных суставов  эластичность мышц у бедра, развивает выворотность и танцевальный шаг. Музыкальный размер: 2/4.

Исходное положение: сесть на пол, ноги согнуть в коленях, бедра отвести назад в стороны, стопы соединить подошвенной  частью. Опираясь руками на колени, опустить их как можно ниже к полу. Зафиксировать положение.

1-2 такты: вытянуть руки вверх, наклонить корпус вниз, не опуская рук на пол, прижаться грудью к ногам, выпрямив позвоночник.

3-6 такты: зафиксировать положение.

7-8 такты: вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.

Упражнение № 6. Упражнение  направлено на  выработку силы мышц брюшного пресса.

Исходное положение: лежа на полу слегка согнуть ноги в коленях, руки убрать за голову. Медленно, без помощи рук поднять корпус вверх, прижаться грудью к коленям и вернуться в исходное положение. Повторить 25-50 раз.

: 3.1/5 (1584 )

Похожие статьи
1: 
Комплекс упражнений Гимнастика и стретчинг. Часть 2
Основная статья - Комплекс упражнений Гимнастика и стретчинг Упражнение №7 Учащиеся делятся по парам. Один придерживает стопы, другой исполняет упражнение. Исходное положение: лежа на животе, руки впереди лодочкой , ноги вместе, стопы вытянуты. Выпол...
2: 
Игровой стретчинг (в таблице)
Цель работы: общее физическое развитие и оздоровление детей, профилактика утомляемости, нарушений осанки и болезней позвоночника. Возраст детей: 6-7 лет Основная часть занятия 1. Маленькие человечки. Комплекс из 5 упражнений. М.р. 2/4. И. п. сидя на ...
3: 
Зачетная работа по игровому стретчингу Где чей дом для детей 4-5 лет
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ Сел на ветку снегирек, Брызнул дождик он промок. Воробей живет под крышей, В теплой норке домик мыши, У лягушки дом в пруду, Домик пеночки в саду. Эй, цыпленок, где твой домик? Он у мамы под крылом. Цель: развить моторику. Исходное пол...
4: 
Мастер – класс по направлению Современная хореография. Модерн-джаз танец для педагогов-хореографов
Образцовый хореографический ансамбль Дружба основан в 1964 году на базе Центра дополнительного образования (Дворец пионеров), он является ведущим коллективом области. Лауреат международных, российских, областных, городских конкурсов. Участник междуна...
5: 
Комплекс упражнений Гимнастика и стретчинг
оптимальный курс упражнений дисциплины гимнастика и стретчинг , позволяющих с наименьшими затратами времени и энергии достичь сразу трех целей: повысить гибкость суставов, улучшить эластичность мышц и связок, нарастить силу мышц, занимающий 15-20 мин...
Пользователей онлайн: 23
Все права защищены. При копировании материалов ссылка на Book-Science обязательна. (c) Book-Science, 2010-2016