Профиль
Рейтинги
Новые
Категории
  • Новости
  • Статьи
  • Работы
  • Исследования
  • Заметки
  • Комменты

Простая зарядка для сидячего образа жизни

Разместил: Bruce, 4 Aug 2014

Работать в офисе интересно, но наше тело так не считает. Сидячий образ жизни приводит к различным заболеваниям позвоночника, проблемами с ногами, особенно с венами, так как кровь застаивается, и зрением. Выполняйте простые упражнения, не вставая со стула хотя бы раз в сорок минут, и вы забудете дорогу к врачам.

Так как больше всего при сидячем образе жизни страдает осанка и позвоночник, приобретите привычку потягиваться. Это поможет разгрузить напряженные мышцы. Отводите руки в стороны, вверх, назад, почувствуйте напряжение в кончиках пальцев. Затем энергично поднимите и опустите плечи двадцать раз в быстром темпе. Так вы стряхнете не только накопившееся напряжение, но и усталость. После этого согните руки в локтях и сожмите  кулаки. Они должны находиться на уровне подбородка. Заняв исходное положение, сделайте восемь поворотов вправо и влево, почувствуйте, как работают косые мышцы живота и пресс. В заключение разомните шею с помощью вращательных движений.

После разминки спины и плечевого пояса переходите к разминке ягодиц. Для этой части тела эффективно упражнение с поочередным подниманием бедер, как будто вы пытаетесь передвигаться таким способом, но будьте осторожны, если стул на колесиках. Следующее упражнение: исходное положение - ноги вместе, носки натянуты, отрываем ноги от пола и переставляем их из стороны в сторону. Следите, чтобы спина была прямой, можно держаться руками за сидение стула или подлокотники.

Для ног в сидячем положении полезно упражнение, при котором надо оторвать ноги от пола и натягивать носки на себя. Оно хорошо задействует икроножные мышцы.

Чтобы не забывать выполнять упражнения, можно поставить для себя напоминание на компьютер. Как говорят психологи, нашим привычкам для формирования и закрепления необходим 21 день.

Рейтинг: 2.8/5 (404 голоса)

Похожие статьи
1: 
Занятие по стретчингу Птичий двор
Цель урока - развитие подвижности и моторики рук. Вводной части занятия детям рассказывается о птицах и их и видах. Они исполняют различные шаги, подскоки, наклоны, прыжки, по кругу имитируя различных птиц. После чего выстраиваются в линию. Во двор в...
2: 
Как мы съездили на море (занятие для детей 3-4 лет)
Цель занятия: растяжка мышц ног, укрепление позвоночника, развитие выворотности. Подготовительная часть-10 мин Основная часть -15 мин Заключительная часть-10 мин Основная часть Приехали мы на море отдыхать. Пришли на пляж. Стоим на берегу моря, греем...
3: 
Игровой стретчинг (в таблице)
Цель работы: общее физическое развитие и оздоровление детей, профилактика утомляемости, нарушений осанки и болезней позвоночника. Возраст детей: 6-7 лет Основная часть занятия 1. Маленькие человечки. Комплекс из 5 упражнений. М.р. 2/4. И. п. сидя на ...
4: 
Народный танец батман-тандю
Методические требования исполнения батман-тандю с подьёмом пятки опорной ноги, вперёд. При исполнении батман-тандю следует требовать от учащихся максимального напряжения всех частей ноги(от мышц верхней части ноги до кончиков пальцев). Только при так...
5: 
Комплекс упражнений Гимнастика и стретчинг
оптимальный курс упражнений дисциплины гимнастика и стретчинг , позволяющих с наименьшими затратами времени и энергии достичь сразу трех целей: повысить гибкость суставов, улучшить эластичность мышц и связок, нарастить силу мышц, занимающий 15-20 мин...
Пользователей онлайн: 32
Все права защищены. При копировании материалов ссылка на Book-Science обязательна. (c) Book-Science, 2010-2016