Профиль
Рейтинги
Новые
Категории
  • Новости
  • Статьи
  • Работы
  • Исследования
  • Заметки
  • Комменты

Дозировка физической нагрузки в большом теннисе и самомассаж

Разместил: Dina, 28 May 2012

Дозирование физической нагрузки на занятиях должно осуществляться с учетом пульсового режима.

1. Перед выполнением основных физических упражнений. Например, на выносливость, силу и быстроту, необходимо сделать разминку, доведя частоту пульса до 110-120 ударов в минуту.

2. После окончания занятия пульс должен быть в пределах 130-160 ударов в минуту, как наиболее благоприятный для тренированности организма.

3.Повторное получение физической нагрузки возможно после отдыха, когда произойдет снижение до 100-110 ударов в минуту.

Правило определения скорости бега для новичков

Темп бега должен быть таким, чтобы дыхание осуществлялось только через нос. Как только занимающийся почувствует необходимость перейти на дыхание через рот, это значит, что скорость бега стала чрезмерной. Нужно либо ее снизить, либо вообще прекратить бег и перейти на восстановительную ходьбу.

Самоконтроль. Пульсовой режим и самомассаж

Пульсовой режим

При занятиях физическими упражнениями важно учитывать данные самоконтроля приспособляемости организма к нагрузке с помощью регистрации частоты сердечных сокращений (ЧСС) по пульсу.

1. Пульс необходимо измерять не реже одного раза в неделю, желательно четырежды в день: лежа после сна, до нагрузки, сразу после ее окончания, после 5-минутного отдыха.

ЧСС в покое и при небольшом учащении удобно определять методом пальпаций на лучевой артерии. Для этого накладывается 2-3 пальца руки на область запястья, где отчетливо прощупывается биение пульса.

2. После нагрузки ЧСС лучше подсчитывать в области височной, сонной артерии. Измерение проводить нужно сразу после окончания бега за 10 с, так как в течении первой минуты восстановительного периода происходит значительное снижение ЧСС.

Существует доступный для каждого способ определения нервной регуляции сердечно-сосудистой системы. Обычно в вертикальном положении ЧСС бывает большей. Ее прирост до 10 ударов в минуту расценивается как показатель отличной реакции, до 20 ударов в минуту – удовлетворительный. Прирост ЧСС не более 20 ударов в минуту говорит о неудовлетворительной реакции и свидетельствует о недостаточности нервной регуляции сердечно-сосудистой системы.

Рейтинг: 3.0/5 (862 голоса)

Похожие статьи
1: 
Влияние холестерина на сосуды
Холестерин органическое соединение, нерастворимое в воде, но растворимое в жирах. Он содержится в мембранах клеток, обеспечивает их устойчивость к перепадам температур, обмен веществ и остальные жизненные показатели. Он необходим для выработки витами...
2: 
Плюсы и минусы эпидуральной анестезии
В настоящее время эпидуральная анестезия чаще всего применяется для благополучного разрешения родового процесса или при хирургическом вмешательстве на нижнем поясе туловища. Эпидуральная анестезия осуществляется при помощи введения обезболивающего пр...
3: 
Уравнение
Уравнение - это равенство двух и более функций, каждая из которых состоит из набора переменных или переменных и констант. Уравнение, где известны значения переменных, при которых обеспечивается равенство, называется решенным уравнением. Переменные, и...
4: 
Внутренняя норма доходности инвестиции IRR
Под IRR понимается значение коэффициента дисконтирования R, при котором NPV=0 (IRR=R при NPV=0). IRR показывает ожидаемую доходность проекта = максимально допустимый уровень расходов, который может быть ассоциирован с данным проектом. Показатель, кот...
5: 
Delphi. Обработка исключительных ситуаций
Исключительная или особая ситуация представляет собой сигнал о произошедшей в приложении ошибке. В Delphi исключительная ситуация является объектом, содержащим информацию, идентифицирующую ошибки и место их возникновения. Исключительная ситуация гене...
Пользователей онлайн: 39
Все права защищены. При копировании материалов ссылка на Book-Science обязательна. (c) Book-Science, 2010-2016