Профиль
Рейтинги
Новые
Категории
  • Новости
  • Статьи
  • Работы
  • Исследования
  • Заметки
  • Комменты

Как начать тренироваться на беговой дорожке

Разместил: Gina, 9 May 2016

Среди всех видов тренажеров беговая дорожка действительно помогает добиться видимых результатов, так как при ходьбе или беге задействуется максимальное количество мышц. Кроме того, это еще и отличный кардиотренажер, который позволяет нормализовать давление, уровень холестерина в крови, избавиться от лишнего веса, укрепить кости и суставы.

На беговой дорожке можно заниматься в любое время года как в спортивном зале, так и дома, потому что современные беговые дорожки способны контролировать частоту сердечных сокращений и давление. Если у вас нет противопоказаний (остеопороз, гипертония, варикоз, тяжелая степень ожирения, беременность и др.), то смело начинайте тренировки с ходьбы. Первое время вашему организму, особенно сердцу, нужно время, чтобы адаптироваться к физическим нагрузкам.  Обратите внимание на то, что тренировки должны быть регулярными, не менее трех раз в неделю по 15-20 минут, тогда вы увидите желаемый эффект.

Когда вы втянулись в тренировку, усложните режим ходьбы (например, подъем в гору), а также добавьте беговые упражнения. Не ранее чем через месяц можно перейти на интервальный бег, то есть примерно два километра бежим в хорошем темпе, после переходим на ходьбу или выполняем на полу различные упражнения - махи руками, ногами, приседания, прыжки, отжимания, пресс и т.п. Затем повторяем цикл снова два-три раза.

Приведем пример интервальной тренировки для новичка. Включаем беговую дорожку и начинаем упражнения.

Время Скорость Наклон Уровень сложности
1 мин. 5,5 км/ч ходьба или легкий бег 4% Уровень 4
1 мин. 7 км/ч быстрый шаг или бег 6% Уровень 6-7
1 мин. 5,5 км/ч ходьба или легкий бег 4% Уровень 4
1 мин. 7 км/ч быстрый шаг или бег 6% Уровень 7
1 мин. 5,5 км/ч ходьба или легкий бег 4% Уровень 4

Заканчиваем упражнения постепенно, переходя на шаг. Резко после бега останавливаться нельзя. После сразу отжимаемся от скамейки и качаем пресс по 30 раз.

Выполняем интервал заново, то есть выполняем упражнения из таблицы на беговой дорожке, после - на полу выпады вперед и в сторону, упражнения на растяжку.

Во время упражнений не забывайте следить за дыханием и за пульсом. При головокружении и плохом самочувствии лучше прекратить занятие, умыться прохладной водой и хорошо проветрить помещение.

Рейтинг: 3.0/5 (211 голосов)

Похожие статьи
1: 
Шлифовальная машина
Шлифовальная машина - вид электроинструмента, предназначенный для различного рода механической обработки поверхностей или плоскостей твердых материалов. Шлифовальная машина является инструментом, обязательно оснащенным электрическим приводом, в ином ...
2: 
Кондиционер
Кондиционер - устройство для поддержания определенных климатических условий в помещении или ином закрытом пространстве. Традиционно кондиционер предназначен для понижения или повышения температуры воздуха, но так же существуют кондиционеры, которые и...
3: 
Методические рекомендации к проведению самостоятельных занятий по большому теннису
Основные средства спортивной тренировки Основным средством в тренировочном процессе является физическое упражнение. Систематически выполняемые физические упражнения приводят к тренированности. Физические упражнения, применяемые в тренировке, делятся....
4: 
Понятие ценности информации
Возможны различные подходы к определению ценности информации. 1. Денежная стоимость: полная денежная стоимость получения информации (закупки, поиска, формирования собственными силами с учетом сопутствующих затрат); стоимость длительного хранения инфо...
5: 
Ход программы детского мероприятия. Разбивка на части
Смотрите основную статью - Технология организации и проведения детского мероприятия При разработке программы для детей, необходимо учитывать психологические и возрастные особенности детей. Психологи разделяют детскую аудиторию на несколько принципиал...
Пользователей онлайн: 27
Все права защищены. При копировании материалов ссылка на Book-Science обязательна. (c) Book-Science, 2010-2016