Профиль
Рейтинги
Новые
Категории
  • Новости
  • Статьи
  • Работы
  • Исследования
  • Заметки
  • Комменты

Как накачать мышцы рук девушкам

Разместил: Lana, 29 January 2016

Стройные дамы всегда притягивают взгляды противоположного пола. При этом многие девушки мечтают не только о подтянутых ягодицах и утонченных ножках, но и о красивых руках. Для этого следует накачать определенные мышцы.

Как и другие тренинги, тренировочная программа для прокачки верхних конечностей состоит из многих упражнений, технологию которых нужно выполнять правильно и четко.

С чего начать

Для начала стоит определиться, где девушка будет тренироваться. Можно выполнять упражнения и в домашних условиях, но тренировки в спортзале будут более эффективными. Под руководством опытного специалиста и с использованием необходимого спортивного инвентаря долгожданного результата можно достичь намного быстрее.

Перед началом занятий нужно обязательно разминаться 10-15 минут. Таким образом, мышцы и суставы подготавливаются к большой нагрузке. Это поможет избежать нежелательных повреждений. В виде разминки подойдут вращения и махи верхними конечностями.

Одним из самых эффективных упражнений считается подъем гантелей на бицепс стоя. Оптимальный вес гантелей для девушки составляет 1,5-2 кг. При этом тяжесть инвентаря можно со временем увеличивать. Важно учесть, если на руках огромная жировая прослойка, то при увеличении мышц можно сделать их еще более мощными. Чтобы ручки стали изящными, необходимы различные аэробные нагрузки и плавание.

Сгибание и разгибание в локтевом суставе – это самое первое, с чего начинают тренинг. Такие упражнения делают около 20 раз по несколько подходов (2-3). Со временем количество можно увеличить до 40.

Правильная технология выполнения

Чтобы добиться желаемого результата, следует четко выполнять каждое упражнение. Нужно встать прямо и взять в руки гантели, ноги при этом немножко надо согнуть. Спину нужно держать ровно, тазовую часть слегка вывести вперед.

Чтобы нагрузка на мышцы была максимально большой, руки лучше всего прижать к туловищу. Далее необходимо по очереди сгибать их в локтях, чтобы гантель достигала уровня груди.

Не стоит также забывать и об отжиманиях. Отжиматься можно от стены или от стула, при этом стоя на коленях. Во время такого занятия качаются не только руки, но и мышцы груди. Чтобы потренировать запястья, надо сжать пальчики в кулаки и вращать ими в каждую сторону по 50-60 раз.

Также часто на тренинге используется турник или перекладина. Сначала можно просто висеть на таком приспособлении, что позволит улучшить выносливость рук и вытянуться позвоночнику. После чего следует попробовать подтягивание. Для начала оптимальным результатом станет около 5 подтягиваний, потом количество увеличивают до 10 раз. Эффективность таких упражнений девушка сможет увидеть не сразу, а вот через несколько месяцев она обрадуется красивым и накаченным ручкам.

Статья создана при содействии спортивного ресурса "Бодибилдер", который представляет вашему вниманию полезную информацию о технике выполнения упражнений в домашних условиях, спортивном питании, типичных ошибках начинающих спортсменов и многом другом.

Рейтинг: 3.0/5 (117 голосов)

Похожие статьи
1: 
Необходимые материалы для вышивания крестиком
Искусство вышивания крестиком как вид рукоделия появилось несколько столетий назад. Это подтверждают дошедшие до наших дней вышивки, датируемые двенадцатым веком. По вышитым сюжетам на ткани и узорам можно было догадаться о p Искусство вышивания крес...
2: 
Мебель для сидячей работы
Основная статья - Мебель. Мебель для сидячей работы - тип мебели (по назначению), основным предназначением которого является обеспечение возможности выполнения каких-либо профессиональных рабочих функций ее пользователя с наибольшей функциональностью...
3: 
Программное обеспечение
Программное обеспечение является неотъемлемой частью компьютерной вычислительной системы (ВС). Программное обеспечение (ПО) выполняет основные функции управления всеми аппаратными средствами ВС в процессе обработки информации. ПО разделяют на систем....
4: 
Игровой стретчинг (в таблице)
Цель работы: общее физическое развитие и оздоровление детей, профилактика утомляемости, нарушений осанки и болезней позвоночника. Возраст детей: 6-7 лет Основная часть занятия 1. Маленькие человечки. Комплекс из 5 упражнений. М.р. 2/4. И. п. сидя на ...
5: 
Зачетная работа по игровому стретчингу Где чей дом для детей 4-5 лет
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ Сел на ветку снегирек, Брызнул дождик он промок. Воробей живет под крышей, В теплой норке домик мыши, У лягушки дом в пруду, Домик пеночки в саду. Эй, цыпленок, где твой домик? Он у мамы под крылом. Цель: развить моторику. Исходное пол...
Пользователей онлайн: 51
Все права защищены. При копировании материалов ссылка на Book-Science обязательна. (c) Book-Science, 2010-2016