Профиль
Рейтинги
Новые
Категории
  • Новости
  • Статьи
  • Работы
  • Исследования
  • Заметки
  • Комменты

Комплекс упражнений Гимнастика и стретчинг

Разместил: Admin, 8 April 2011

Оптимальный курс упражнений дисциплины «гимнастика и стретчинг», позволяющих с наименьшими затратами
времени и энергии достичь сразу трех целей: повысить гибкость суставов, улучшить эластичность мышц и связок, нарастить силу мышц, занимающий 15-20 минут. Так, мышцы и суставы, не только подготавливаются к традиционным классическому и народно-характерному экзерсисам у станка, требующим высокого физического напряжения, но и способствуют исправлению некоторых недостатков в корпусе, ногах, помогают выработать выворотность ног. Растяжка воздействует на все мышцы и суставы, повышая эластичность связок, снижается опасность отложения в суставах шлаков, увеличивается их подвижность.

Данный комплекс упражнений не имеет возрастных ограничений, его можно применять с дошкольного возраста (5-6 лет).

Содержание комплекса упражнений.

Упражнение №1

Музыка ритмичная, музыкальный размер: 2\4.

Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч.

1-8 такты: резко, сделав рывок наклониться, не сгибая ноги, хлопнуть ладонями по полу около ступней. Голова опущена вниз. Встать в исходное положение. (7 раз).

На восьмой раз зафиксировать ладони на полу рядом со ступнями, колени прямые, пятки не отрываются от пола.

9-16 такты: сгибание и сильное разгибание коленей назад, пятки и ладони от пола не отрываются.

Все повторить еще на16 тактов, исходное положение – ноги вместе.

Упражнение направлено на растягивание подколенных мышц и связок.

Упражнение №2

Музыкальный размер: 2/4.

Исходное положение: сидя на полу с опорой на руки сзади.

1-2 такты: Стопу вытянуть, стараясь коснуться большими пальцами пола.

2-4 такты: сильно сократить подъем, чуть отделив пятки т пола. [1, С. 98-99].

Повторить 8 раз.

Это упражнение способствует увеличению подвижности голеностопного сустава, эластичности мышц голени и стопы.

Упражнение №3

Музыкальный размер: 2/4.

Исходное положение: сидя на полу с опорой на руки сзади.

1-2 такты: вытянув ноги, развернуть их внутренней стороной наружу (выворотно), а пятками прикоснуться друг к другу, мизинцы должны коснуться пола.

3-4 такты: сократить подъем ног так, чтобы пятки и носки образовали прямую линию, а мизинцы коснулись пола (I позиция ног). Ноги в коленях выпрямлены.

Упражнение развивает выворотность ног.

Упражнение №2 и 3 можно сочетать в одно.

Упражнение №4

Музыкальный размер: 2/4

Исходное положение: сидя на полу вытянуть ноги вперед, корпус прямой, руки вытянуть вверх.

1-2 такты: наклонить корпус вниз, взявшись руками за стопы, прижаться грудь к ногам, выпрямив позвоночник.

5-6 такты: зафиксировать положение.

7-8 такты: вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза.

Упражнение направлено на растягивание подколенных мышц и связок.

Упражнение№5


Исходное положение: сесть на пол, ноги согнуть в коленях, бедра отвести назад в стороны, стопы соединить подошвенной частью. Опираясь руками на колени, опустить их как можно ниже к полу. Зафиксировать положение.

Музыкальный размер: 2/4.

1-2 такты: вытянуть руки вверх, наклонить корпус вниз, не опуская рук на пол, прижаться грудью к ногам, выпрямив позвоночник.

3-6 такты: зафиксировать положение.

7-8 такты: вернуться в исходное положение. [1, С. 113].

Повторить 8 раз.

Это упражнение развивает подвижность тазобедренных суставов эластичность мышц у бедра, развивает выворотность и танцевальный шаг.

Упражнение № 6

Исходное положение: лежа на полу слегка согнуть ноги в коленях, руки убрать за голову.

Медленно, без помощи рук поднять корпус вверх, прижаться грудью к коленям и вернуться в исходное положение.

Повторить 25-50 раз.

Упражнение направлено на выработку силы мышц брюшного пресса.

Продолжение - Комплекс упражнений Гимнастика и стретчинг. Часть 2.

Рейтинг: 2.8/5 (480 голосов)

Похожие статьи
1: 
Комплекс упражнений Гимнастика и стретчинг. Часть 2
Основная статья - Комплекс упражнений Гимнастика и стретчинг Упражнение №7 Учащиеся делятся по парам. Один придерживает стопы, другой исполняет упражнение. Исходное положение: лежа на животе, руки впереди лодочкой , ноги вместе, стопы вытянуты. Выпол...
2: 
Игровой стретчинг (в таблице)
Цель работы: общее физическое развитие и оздоровление детей, профилактика утомляемости, нарушений осанки и болезней позвоночника. Возраст детей: 6-7 лет Основная часть занятия 1. Маленькие человечки. Комплекс из 5 упражнений. М.р. 2/4. И. п. сидя на ...
3: 
Мастер – класс по направлению Современная хореография. Модерн-джаз танец для педагогов-хореографов
Образцовый хореографический ансамбль Дружба основан в 1964 году на базе Центра дополнительного образования (Дворец пионеров), он является ведущим коллективом области. Лауреат международных, российских, областных, городских конкурсов. Участник междуна...
4: 
Гимнастика и стретчинг. Опыт ансамбля народного танца «Сувенир» (г. Нижневартовск)
Ансамбль народного танца Сувенир существует уже 24 года в стенах МОУДОД Центра Детского Творчества г. Нижневартовска. Его деятельность строится в соответствии с обучающей программой, в содержание которой входят основы классического и русского народно...
5: 
Народный танец батман-тандю
Методические требования исполнения батман-тандю с подьёмом пятки опорной ноги, вперёд. При исполнении батман-тандю следует требовать от учащихся максимального напряжения всех частей ноги(от мышц верхней части ноги до кончиков пальцев). Только при так...
Пользователей онлайн: 18
Все права защищены. При копировании материалов ссылка на Book-Science обязательна. (c) Book-Science, 2010-2016