Профиль
Рейтинги
Новые
Категории
  • Новости
  • Статьи
  • Работы
  • Исследования
  • Заметки
  • Комменты

Аминокислоты для восстановления BCAA

Разместил: Dennis, 2 March 2014

Аминокислоты с разветвленной цепочкой – так переводится аббревиатура с английского BCAA. В состав входят: лейцин, изолейцин и валин. Спортсмены всех уровней – любители и профессионалы – выделяют аминокислоты BCAA, как наиболее актуальную спортивную добавку. И это вполне обосновано, ведь наши мышцы состоят примерно на 35% из этих аминокислот. Кроме того, они имеют огромную кучу бонусов, ради которых есть смысл ввести их в рацион.

Эффекты от приема BCAA в бодибилдинге и силовых видах спорта

1. Улучшенный синтез белка.

2. Борьба с катаболизмом (с разрушением мышц).

3. Восстановление мышечной ткани.

4. Прирост сухой мышечной массы.

5. Синтез энергии в период сушки.

6. Снижение жировой прослойки в организме.

7.Увеличение отдачи от приема другого спортивного питания.

Отсюда можно сделать следующий вывод. Аминокислоты BCAA являются мощным восстановителем, обладают анаболическим эффектом, а также крайне актуальны в период жесткой диеты для сохранения мышечной массы и возобновления энергии. Аминокислоты с разветвленной цепочкой активно используют не только бодибилдеры, но и представители других спортивных дисциплин, где важна физическая подготовка.

Как принимать аминокислоты BCAA

Инструкции по приему обычно указаны на самом товаре. Однако, указанные дозировки для спортсменов оказываются крайне маленькими. Рекомендуется принимать минимум 30 грамм BCAA (можно больше) в день тренировок и в день отдыха – для восстановления. Примерная схема может выглядеть следующим образом:

  • порция натощак сразу после пробуждения;
  • порция перед тренировкой;
  • порция во время тренировки;
  • порция после тренировки;
  • порция на ночь.

Этот образец приведен в качестве примера и может быть скорректирован согласно вашему распорядку дня, тренировочному плану и т.д. Размер порции также должен быть подобран индивидуально согласно поставленным целям и возможностям. Таким образом, можно сделать вывод, что аминокислоты BCAA – лейцин, изолейцин и валин – крайне актуальны в бодибилдинге и других видах спорта. Эффекты от их приема многогранны: улучшенное восстановление, снижение процента жира, наращивание сухой мышечной массы. Принимать эти аминокислоты рекомендуется утром, перед тренировкой, после тренировки и на ночь. Однако не забывайте, что спортивное питание – это лишь добавка и никогда не заменит грамотно составленного тренировочного плана и сбалансированной диеты.

Рейтинг: 3.0/5 (513 голосов)

Похожие статьи
1: 
Необходимые материалы для вышивания крестиком
Искусство вышивания крестиком как вид рукоделия появилось несколько столетий назад. Это подтверждают дошедшие до наших дней вышивки, датируемые двенадцатым веком. По вышитым сюжетам на ткани и узорам можно было догадаться о p Искусство вышивания крес...
2: 
Мебель для сидячей работы
Основная статья - Мебель. Мебель для сидячей работы - тип мебели (по назначению), основным предназначением которого является обеспечение возможности выполнения каких-либо профессиональных рабочих функций ее пользователя с наибольшей функциональностью...
3: 
Спортивное питание: протеин, креатин, гейнер
Если вы занимаетесь в тренажерном зале и главная ваша цель стать сильнее, и выносливее - без спортивных добавок вам не обойтись. Конечно, на начальном этапе прогресс идет и без "дополнительной подпитки", но так долго продолжаться не может. И вот спус...
4: 
Фотосессия для выпускников, которая запомнится надолго
Организация интересного выпускного - задача не из легких. Конечно, обязанность арендовать ресторан, артистов, тамаду или теплоход берет на себя классный руководитель совместно с родителями. Но если во время вечера не будет никакой изюминки, то праздн...
5: 
Программное обеспечение
Программное обеспечение является неотъемлемой частью компьютерной вычислительной системы (ВС). Программное обеспечение (ПО) выполняет основные функции управления всеми аппаратными средствами ВС в процессе обработки информации. ПО разделяют на систем....
Пользователей онлайн: 42
Все права защищены. При копировании материалов ссылка на Book-Science обязательна. (c) Book-Science, 2010-2016