Профиль
Рейтинги
Новые
Категории
  • Новости
  • Статьи
  • Работы
  • Исследования
  • Заметки
  • Комменты

Спортивное питание: протеин, креатин, гейнер

Разместил: Bruce, 25 February 2014

Если вы занимаетесь в тренажерном зале и главная ваша цель стать сильнее, и выносливее - без спортивных добавок вам не обойтись. Конечно, на начальном этапе прогресс идет и без "дополнительной подпитки", но так долго продолжаться не может. И вот спустя год, максимум два, вы станете замечать: веса на штанге не растут, объемы тоже перестали радовать, желание тренироваться постепенно уменьшается. Кстати, около 60% людей бросают занятия в тренажерном зале, так и не добившись серьёзных результатов. В этом случае помогает спортивное питание. Так какое же выбрать? Все зависит от вашей конкретной цели. 
Рассмотрим три основных вида спортивного питания.
I. Протеин - это белковая смесь, основное её предназначение: набор мышечной массы. Существует несколько видов протеина.
1. Сывороточный - в свою очередь делится на:

  • концентрат - 35–85% белка;
  • изолят - более 95% белка;
  • гидролизат - "переваренный белок" - то есть организму не нужно тратить время на его расщепление, у него самая высокая скорость усвоения, однако, и самая высокая цена;
  • казеин - медленный белок, предназначен для приема на ночь.

2. Яичные протеин - считается, что такой тип белка является совершенным, потому что в цельном яйце содержится все необходимые для человека аминокислоты.
3. Соевый протеин - сделан для людей, у которых проблемы с пищеварением или непереносимость молочных продуктов.
Как принимать: для увеличения мышечной массы нужно употреблять 2 гр. белка на килограмм веса в день. Поэтому, если вы мужчина 70 кг, вам следует придерживаться 140 граммовой белковой диеты, причем половину нужно набирать из пищи, а другую из белковой смеси.
II. Гейнер - это белково-углеводная смесь, причем соотношение белков и углеводов может варьироваться. Главное предназначение: набор массы тела. Не стоит употреблять гейнер людям, склонным к накоплению излишнего жира. Он предназначен для худых людей, у которых быстрый метаболизм (обмен веществ), и у кого проблемы с набором массы. 
Как принимать: за пару часов до тренировки для более интенсивного тренинга. Одну порцию сразу после окончания тренировочного процесса, это закроет белково-углеводное окно. В течение дня лучше принимать протеин, так как из-за частых приемов гейнера образуются излишки жировой ткани.
III. Креатин - натуральная азотсодержащая кислота, которая содержится в организме и человека, и животных. Креатин нужен в первую очередь для увеличения силы, мышечной массы и выносливости.
Как принимать: одну чайную ложку в день (5 грамм), с чем-нибудь сладким, для улучшения всасываемости креатина. Существует еще один способ приема с "загрузкой". Нужно принимать его 4 раза в день (20 грамм) на протяжении 5-6 дней, а затем по чайной ложке (5 грамм) в день. Но этот тип приема просто ускоряет наступление эффекта при большей затрате продукта. Без загрузки эффект обычно наступает после 1 месяца приема, с загрузкой через 2-3 недели.
Для начала знакомства со спортивным питанием вполне хватит протеина, гейнера и креатина. Они помогут вам улучшить свои силовые показатели, форму и, следовательно, настроение.

Рейтинг: 3.1/5 (577 голосов)

Похожие статьи
1: 
Необходимые материалы для вышивания крестиком
Искусство вышивания крестиком как вид рукоделия появилось несколько столетий назад. Это подтверждают дошедшие до наших дней вышивки, датируемые двенадцатым веком. По вышитым сюжетам на ткани и узорам можно было догадаться о p Искусство вышивания крес...
2: 
Мебель для сидячей работы
Основная статья - Мебель. Мебель для сидячей работы - тип мебели (по назначению), основным предназначением которого является обеспечение возможности выполнения каких-либо профессиональных рабочих функций ее пользователя с наибольшей функциональностью...
3: 
Программное обеспечение
Программное обеспечение является неотъемлемой частью компьютерной вычислительной системы (ВС). Программное обеспечение (ПО) выполняет основные функции управления всеми аппаратными средствами ВС в процессе обработки информации. ПО разделяют на систем....
4: 
Песня на посвящение пиарщиков
Песня на мотив известной всем песни Разговор со счастьем (из кинофильма "Иван Васильевич меняет профессию") Мы сюда в сентябре постучались в двери Вы нас ждали или нет? Мы хотим проверить. Полон зал и сидит здесь друзей так много. Значит, все хорошо,...
5: 
Что такое бальный танец
Когда мы начинаем говорить о бальном танце, нам необходимо перевести в словесное определение все зрительские Ух ты! , Вау! , Здорово! , Класс! . Согласитесь, что это трудно. А в действительности, что ж такое бальный танец? Рассмотрим несколько общеиз...
Пользователей онлайн: 53
Все права защищены. При копировании материалов ссылка на Book-Science обязательна. (c) Book-Science, 2010-2016