Профиль
Рейтинги
Новые
Категории
  • Новости
  • Статьи
  • Работы
  • Исследования
  • Заметки
  • Комменты

Виды стрейтчинга

Разместил: Lana, 21 Aug 2014

Стрейтчинг представляет собой комплекс упражнений, направленных на растягивание. Этот вид физической нагрузки может быть как самостоятельным спортивным видом, помогающим поддерживать гибкость связок и суставов, так и заминкой после основных упражнений, чтобы расслабить мышцы и избежать травм и болей в мышцах из-за застоя молочной кислоты. Растягивание также лежит в основе йоги, пилатеса и тай-чи. Его можно включать в программу утренней зарядки, проводить на рабочем месте практически без отрыва от работы.

Занимаясь стрейтчингом, важно убедиться, что вы выполняете упражнения правильно. Растягиваться нужно не спеша, без резких движений, в расслабленном состоянии. Если появляется боль, нужно немедленно прекратить упражнение и проанализировать, в чем заключается ошибка.

Существует два основных вида стрейтчинга: статический и динамический. Статический стрейтчинг - это растяжка в то время, когда ваше тело отдыхает, дыхание замедленно. Мышцы растягиваются до состояния дискомфорта, а через тридцать секунд или чуть более рецепторы становятся менее чувствительными, наступает состояние релакса. Некоторые фитнес-инструкторы считают, что статический стрейтчинг не заставляет мышцы работать, а, напротив, ослабляет их. Их опасения связаны с тем, что сложно растянуть противоположные группы мышц одинаково, поэтому мышечный корсет получается неравномерным и непропорциональным. Но для людей, ведущих сидячий образ жизни, а также больных, проходящих реабилитационный период, статический стрейтчинг - настоящая находка. Он позволяет снять напряжение в шейном и поясничном отделах позвоночника, развить гибкость, улучшить осанку, разработать коленный и голеностопный суставы, улучшить кровообращение. Чтобы статический стрейтчинг принес желаемый результат, выполняйте комплекс упражнений минимум два раза каждый день на протяжении четырех-шести недель.

Динамический стретчинг выполняют перед основными упражнениями. Он активизирует работу центральной нервной системы, разогревает мышцы, увеличивает приток крови к конечностям. Если статический стретчинг - это неторопливые потягивания, то при динамическом стретчинге нужно выполнять движения в более быстром темпе. Это могут быть махи ногами и руками, круговые и вращательные движения, прыжки, скручивания, приседания и т.п. 

Статья создана при содействии танцевальной студии "SportMix", которая представляет вашему вниманию все виды фитнеса, танцев и боевых искусств под надзором квалифицированных преподавателей.

Рейтинг: 3.0/5 (534 голоса)

Похожие статьи
1: 
Правила дорожного движения
Правила дорожного движения - взаимосвязанная совокупность определенных норм и правил для всех участников дорожного движения, которые объединены в определенный документ, установленный и регулирующийся органами государственной власти страны, на террито...
2: 
Обязанности должностного лица охраны объекта
К обязанностям старшего смены охраны объекта можно отнести знание целей и задач, а также состава и количества постов, режимов охраны, которые используются на объекте служебного оружия и специальных средств, средств связи и сигнализаций, охранной и по...
3: 
Гавана - райское местечко
Гавана, что же это за место? Это прекрасный город, который совмещает в себе древнюю и современную архитектуру! Он богат различными достопримечательностями и многочисленными местами, где можно замечательно отдохнуть и хорошо провести время. Это место ...
4: 
Как повышенная влажность влияет на наше самочувствие
Уровень влажности - это то, о чем нас ежедневно предупреждает "Гисметео" в сводках погоды. Наряду с атмосферным давлением, влажность может влиять на здоровье метеочувствительных людей и способствовать обострению хронических заболеваний. Влажность воз...
5: 
Песня на посвящение пиарщиков
Песня на мотив известной всем песни Разговор со счастьем (из кинофильма "Иван Васильевич меняет профессию") Мы сюда в сентябре постучались в двери Вы нас ждали или нет? Мы хотим проверить. Полон зал и сидит здесь друзей так много. Значит, все хорошо,...
Пользователей онлайн: 58
Все права защищены. При копировании материалов ссылка на Book-Science обязательна. (c) Book-Science, 2010-2016