Профиль
Рейтинги
Новые
Категории
  • Новости
  • Статьи
  • Работы
  • Исследования
  • Заметки
  • Комменты

Основы медитации для начинающих

Разместил: Lana, 10 April 2014

Несомненно, все мы знаем, что медитация полезна в мире, так как она помогает уйти от стрессов и отвлечься от чрезмерного потока информации. Но новичкам кажется, что освоить самостоятельно азы медитации очень сложно и это отнимет много времени, как игра на гитаре или изучение иностранного языка.

На самом деле медитация начинается с малого. Достаточно 3-5 минут в день уделить себе время: сесть в удобную позу, ослабить ремень и все сковывающие движения предметы, закрыть глаза и глубоко и медленно подышать. Для новичков этого будет достаточно, чтобы почувствовать прилив сил.

Чтобы не забрасывать занятия, важно понять, что они дают вам. Это избавление от постоянного чувства тревожности, стресса, нервозности, плохого сна. С помощью медитации вырабатывается иммунитет к стрессам, а психическое здоровье, как известно, напрямую связано с физическим. Также важно то, что человек учится признавать, что он не может прогнать навязчивые мысли или беспокойство, а не переносить свою напряженность на партнера, что обычно выражается в претензиях и беспричинном недовольстве.

Новички ошибочно часто думают, что главная цель медитации - научиться сосредотачиваться, не отвлекаясь ни на что. Но на самом деле намного полезнее научиться распознавать, когда мозг находится на грани истощения. Осознание того, какие мысли летают в голове (то есть способность их идентифицировать), является основой успешной когнитивной терапии. Это первый, но самый важный шаг. Невозможно реструктировать свои мысли или перенаправить в иное русло, если не развита способность их распознавания.  Таким образом, медитация для начинающих расширяет границы мироздания, уходит депрессия и недовольство жизнью.

Занимайтесь медитацией, как вам удобнее. Кто-то может расслабиться только на природе где-нибудь возле лесного озера, а другим достаточно включить mp-3 файл на компьютере с расслабляющей музыкой. Хороший способ для медитации - ходьба по парку. Важно сначала обратить внимание на ощущения своего тела, затем - на дыхание, ощущение ветра на коже, звуков природы и т.п. Не ищите специально ощущения, пусть она появляются в сознании естественным образом.

Если в процессе медитации появляются воспоминания из прошлого, мысли о будущем, оценочные мысли, вернитесь к предыдущей точки фокусировки для стабилизации внимания.

При неудачах не забрасывайте занятия, попробуйте другой вид медитации. Каждый человек индивидуален, поэтому нет единого рецепта от всех болезней, в том числе и от психических недугов. 

Рейтинг: 2.9/5 (527 голосов)

Похожие статьи
1: 
Мебель для сидячей работы
Основная статья - Мебель. Мебель для сидячей работы - тип мебели (по назначению), основным предназначением которого является обеспечение возможности выполнения каких-либо профессиональных рабочих функций ее пользователя с наибольшей функциональностью...
2: 
Гавана - райское местечко
Гавана, что же это за место? Это прекрасный город, который совмещает в себе древнюю и современную архитектуру! Он богат различными достопримечательностями и многочисленными местами, где можно замечательно отдохнуть и хорошо провести время. Это место ...
3: 
Как повышенная влажность влияет на наше самочувствие
Уровень влажности - это то, о чем нас ежедневно предупреждает "Гисметео" в сводках погоды. Наряду с атмосферным давлением, влажность может влиять на здоровье метеочувствительных людей и способствовать обострению хронических заболеваний. Влажность воз...
4: 
Понятие ценности информации
Возможны различные подходы к определению ценности информации. 1. Денежная стоимость: полная денежная стоимость получения информации (закупки, поиска, формирования собственными силами с учетом сопутствующих затрат); стоимость длительного хранения инфо...
5: 
Песня на посвящение пиарщиков
Песня на мотив известной всем песни Разговор со счастьем (из кинофильма "Иван Васильевич меняет профессию") Мы сюда в сентябре постучались в двери Вы нас ждали или нет? Мы хотим проверить. Полон зал и сидит здесь друзей так много. Значит, все хорошо,...
Пользователей онлайн: 66
Все права защищены. При копировании материалов ссылка на Book-Science обязательна. (c) Book-Science, 2010-2016