Работать в офисе интересно, но наше тело так не считает. Сидячий образ жизни приводит к различным заболеваниям позвоночника, проблемами с ногами, особенно с венами, так как кровь застаивается, и зрением. Выполняйте простые упражнения, не вставая со стула хотя бы раз в сорок минут, и вы забудете дорогу к врачам.
Так как больше всего при сидячем образе жизни страдает осанка и позвоночник, приобретите привычку потягиваться. Это поможет разгрузить напряженные мышцы. Отводите руки в стороны, вверх, назад, почувствуйте напряжение в кончиках пальцев. Затем энергично поднимите и опустите плечи двадцать раз в быстром темпе. Так вы стряхнете не только накопившееся напряжение, но и усталость. После этого согните руки в локтях и сожмите кулаки. Они должны находиться на уровне подбородка. Заняв исходное положение, сделайте восемь поворотов вправо и влево, почувствуйте, как работают косые мышцы живота и пресс. В заключение разомните шею с помощью вращательных движений.
После разминки спины и плечевого пояса переходите к разминке ягодиц. Для этой части тела эффективно упражнение с поочередным подниманием бедер, как будто вы пытаетесь передвигаться таким способом, но будьте осторожны, если стул на колесиках. Следующее упражнение: исходное положение — ноги вместе, носки натянуты, отрываем ноги от пола и переставляем их из стороны в сторону. Следите, чтобы спина была прямой, можно держаться руками за сидение стула или подлокотники.
Для ног в сидячем положении полезно упражнение, при котором надо оторвать ноги от пола и натягивать носки на себя. Оно хорошо задействует икроножные мышцы.
Чтобы не забывать выполнять упражнения, можно поставить для себя напоминание на компьютер. Как говорят психологи, нашим привычкам для формирования и закрепления необходим 21 день.
