Аминокислоты с разветвленной цепочкой – так переводится аббревиатура с
английского BCAA. В состав входят: лейцин, изолейцин и валин. Спортсмены всех уровней – любители и профессионалы – выделяют аминокислоты BCAA, как наиболее актуальную спортивную добавку. И это вполне обосновано, ведь наши мышцы состоят примерно на 35% из этих аминокислот. Кроме того, они имеют огромную кучу бонусов, ради которых есть смысл ввести их в рацион.
Эффекты от приема BCAA в бодибилдинге и силовых видах спорта
1. Улучшенный синтез белка.
2. Борьба с катаболизмом (с разрушением мышц).
3. Восстановление мышечной ткани.
4. Прирост сухой мышечной массы.
5. Синтез энергии в период сушки.
6. Снижение жировой прослойки в организме.
7.Увеличение отдачи от приема другого спортивного питания.
Отсюда можно сделать следующий вывод. Аминокислоты BCAA являются мощным восстановителем, обладают анаболическим эффектом, а также крайне актуальны в период жесткой диеты для сохранения мышечной массы и возобновления энергии. Аминокислоты с разветвленной цепочкой активно используют не только бодибилдеры, но и представители других спортивных дисциплин, где важна физическая подготовка.
Как принимать аминокислоты BCAA
Инструкции по приему обычно указаны на самом товаре. Однако, указанные дозировки для спортсменов оказываются крайне маленькими. Рекомендуется принимать минимум 30 грамм BCAA (можно больше) в день тренировок и в день отдыха – для восстановления. Примерная схема может выглядеть следующим образом:
- порция натощак сразу после пробуждения;
- порция перед тренировкой;
- порция во время тренировки;
- порция после тренировки;
- порция на ночь.
Этот образец приведен в качестве примера и может быть скорректирован согласно вашему распорядку дня, тренировочному плану и т.д. Размер порции также должен быть подобран индивидуально согласно поставленным целям и возможностям. Таким образом, можно сделать вывод, что аминокислоты BCAA – лейцин, изолейцин и валин – крайне актуальны в бодибилдинге и других видах спорта. Эффекты от их приема многогранны: улучшенное восстановление, снижение процента жира, наращивание сухой мышечной массы. Принимать эти аминокислоты рекомендуется утром, перед тренировкой, после тренировки и на ночь. Однако не забывайте, что спортивное питание – это лишь добавка и никогда не заменит грамотно составленного тренировочного плана и сбалансированной диеты.
