Спортивные пищевые добавки не являются лекарственными средствами, но при этом их нельзя принимать в больших количествах. Передозировка не только не принесет пользы, но и может нарушить обмен веществ и вызвать обострение хронических (особенно сердечно-сосудистых) заболеваний.
Одна из излюбленных спортсменами пищевых добавок, бета-аланин, по составу схожа с аминокислотой аланином, так как является её модифицированной версией. Прием бета-аланина перед тренировкой в разумной дозе помогает выдержать в тренажерном зале несколько подходов, интенсивные кардиоупражнения, бег на длинную дистанцию, то есть повышает выносливость мышц. В натуральных продуктах бета-аланин присутствует в мясе (говядине, курице, свинине) и рыбе, особенно в глубоководных видах.
Попадая внутрь организма, бета-аланин превращается в молекулы карнозина, которые контролируют уровень pH крови при интенсивных тренировках и диетическом питании, а также блокируют производство молочной кислоты в мышцах. Бета-аланин не сочетается с таурином, поскольку эта пищевая добавка будет препятствовать накоплению креатина в клетках, то есть от приема пищевой добавки не будет толка.
Бета-аланин лучше всего принимать в небольшом количестве утром и непосредственно перед тренировкой. Если случится передозировка, вы непременно почувствуете покалывание в мышцах и онемение конечностей. Возможны неприятные ощущения в области лица и живота. В медицине это явление принято называть парестезией. Еще одно неприятное последствие — резкое увеличение сахара в крови, которое может стать фатальным для диабетиков.
Для спортсменов ежедневная доза приема бета-аланина не должна превышать 800 мг, а для лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, достаточно будет до 10 мг на кг веса два раза в неделю. Также важно разбивать дневную дозу на несколько частей с промежутками не менее трех часов.
Статья создана при содействии информационного ресурса «LifeBio», который представляет вашему вниманию интересные статьи о фармакологии и биохимии, в том числе о влиянии бета-аланина на организм человека.
