Ансамбль народного танца «Сувенир» существует уже 24 года в стенах МОУДОД «Центра Детского Творчества» г. Нижневартовска. Его деятельность строится в соответствии с обучающей программой, в содержание которой входят основы классического и русского народного танца, азбука музыкального движения, общая физическая подготовка (гимнастика и стретчинг), репетиционная постановочная деятельность. В ансамбле занимаются учащиеся от 7 до 17 лет, образуя три возрастные группы (согласно этапам обучения): младшая (7-9 лет) – первый этап обучения, средняя (10-14 лет) – второй этап обучения, старшая (15-17 лет) – третий этап обучения. Занятия проходят два-три раза в неделю и длятся два академических часа (80 минут) с перерывом между ними в десять минут.
Постановочная деятельность ансамбля содержит разучивание и отработку элементов, связок, этюдов, включенных педагогом в танцевальные номера. Зачастую постановочная работа, особенно в преддверии крупных концертов, занимает много времени урока, вынуждая сокращать или бегло проводить часть урока, посвященную гимнастике и стретчингу. В тоже время, совсем отказаться от данной части урока нельзя, так как в результате именно гимнастики и стретчинга мышцы и суставы подготавливаются к традиционным классическому и народно-характерному экзерсисам у станка, требующим высокого физического напряжения. Также они способствуют исправлению некоторых недостатков корпуса, ног, помогают выработать выворотность ног. Растяжка воздействует на все мышцы и суставы, повышая эластичность связок, снижается опасность отложения в суставах шлаков, увеличивается их подвижность.
Таким образом, перед педагогом ансамбля встала задача по разработке оптимального курса упражнений гимнастики и стретчинга, позволяющих с наименьшими затратами времени и энергии достичь сразу трех целей – повысить гибкость суставов, улучшить эластичность мышц и связок, нарастить силу мышц, при этом комплекс упражнений занимает всего 15-20 минут. Разработанный нами комплекс не имеет возрастных ограничений, его можно применять с дошкольного возраста, то есть с 5-6 лет.
Упражнение № 1. Упражнение направлено на растягивание подколенных мышц и связок. Музыка ритмичная, музыкальный размер: 24.
Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч. 1-8 такты: резко, сделав рывок, наклониться, не сгибая ноги, хлопнуть ладонями по полу около ступней. Голова опущена вниз. Встать в исходное положение Повторить 7 раз.
На восьмой раз зафиксировать ладони на полу рядом со ступнями, колени прямые, пятки не отрываются от пола.
9-16 такты: сгибание и сильное разгибание коленей назад, пятки и ладони от пола не отрываются.
Все упражнения повторить еще на 16 тактов, исходное положение – ноги вместе.
Упражнение № 2. Оно способствует увеличению подвижности голеностопного сустава, эластичности мышц голени и стопы. Музыкальный размер: 2/4.
Исходное положение: сидя на полу с опорой на руки сзади.
1-2 такты: Стопу вытянуть, стараясь коснуться большими пальцами пола.
2-4 такты: сильно сократить подъем, чуть отделив пятки от пола. Повторить 8 раз.
Упражнение № 3. Упражнение развивает выворотность ног. Музыкальный размер: 2/4.
Исходное положение: сидя на полу с опорой на руки сзади.
1-2 такты: вытянув ноги, развернуть их внутренней стороной наружу (выворотно), а пятками прикоснуться друг к другу, мизинцы должны коснуться пола.
3-4 такты: сократить подъем ног так, чтобы пятки и носки образовали прямую линию, а мизинцы коснулись пола (I позиция ног). Ноги в коленях выпрямлены. Отметим, что упражнения №2 и №3 можно сочетать.
Упражнение № 4. Упражнение направлено на растягивание подколенных мышц и связок. Музыкальный размер: 2/4
Исходное положение: сидя на полу, вытянуть ноги вперед, корпус прямой, руки вытянуть вверх.
1-2 такты: наклонить корпус вниз, взявшись руками за стопы, прижаться грудь к ногам, выпрямив позвоночник.
5-6 такты: зафиксировать положение.
7-8 такты: вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.
Упражнение № 5. Это упражнение развивает подвижность тазобедренных суставов эластичность мышц у бедра, развивает выворотность и танцевальный шаг. Музыкальный размер: 2/4.
Исходное положение: сесть на пол, ноги согнуть в коленях, бедра отвести назад в стороны, стопы соединить подошвенной частью. Опираясь руками на колени, опустить их как можно ниже к полу. Зафиксировать положение.
1-2 такты: вытянуть руки вверх, наклонить корпус вниз, не опуская рук на пол, прижаться грудью к ногам, выпрямив позвоночник.
3-6 такты: зафиксировать положение.
7-8 такты: вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
Упражнение № 6. Упражнение направлено на выработку силы мышц брюшного пресса.
Исходное положение: лежа на полу слегка согнуть ноги в коленях, руки убрать за голову. Медленно, без помощи рук поднять корпус вверх, прижаться грудью к коленям и вернуться в исходное положение. Повторить 25-50 раз.