Среди всех видов тренажеров беговая дорожка действительно помогает добиться видимых результатов, так как при ходьбе или беге задействуется максимальное количество мышц. Кроме того, это еще и отличный кардиотренажер, который позволяет нормализовать давление, уровень холестерина в крови, избавиться от лишнего веса, укрепить кости и суставы.
На беговой дорожке можно заниматься в любое время года как в спортивном зале, так и дома, потому что современные беговые дорожки способны контролировать частоту сердечных сокращений и давление. Если у вас нет противопоказаний (остеопороз, гипертония, варикоз, тяжелая степень ожирения, беременность и др.), то смело начинайте тренировки с ходьбы. Первое время вашему организму, особенно сердцу, нужно время, чтобы адаптироваться к физическим нагрузкам. Обратите внимание на то, что тренировки должны быть регулярными, не менее трех раз в неделю по 15-20 минут, тогда вы увидите желаемый эффект.
Когда вы втянулись в тренировку, усложните режим ходьбы (например, подъем в гору), а также добавьте беговые упражнения. Не ранее чем через месяц можно перейти на интервальный бег, то есть примерно два километра бежим в хорошем темпе, после переходим на ходьбу или выполняем на полу различные упражнения — махи руками, ногами, приседания, прыжки, отжимания, пресс и т.п. Затем повторяем цикл снова два-три раза.
Приведем пример интервальной тренировки для новичка. Включаем беговую дорожку и начинаем упражнения.
| Время | Скорость | Наклон | Уровень сложности |
| 1 мин. | 5,5 км/ч ходьба или легкий бег | 4% | Уровень 4 |
| 1 мин. | 7 км/ч быстрый шаг или бег | 6% | Уровень 6-7 |
| 1 мин. | 5,5 км/ч ходьба или легкий бег | 4% | Уровень 4 |
| 1 мин. | 7 км/ч быстрый шаг или бег | 6% | Уровень 7 |
| 1 мин. | 5,5 км/ч ходьба или легкий бег | 4% | Уровень 4 |
Заканчиваем упражнения постепенно, переходя на шаг. Резко после бега останавливаться нельзя. После сразу отжимаемся от скамейки и качаем пресс по 30 раз.
Выполняем интервал заново, то есть выполняем упражнения из таблицы на беговой дорожке, после — на полу выпады вперед и в сторону, упражнения на растяжку.
Во время упражнений не забывайте следить за дыханием и за пульсом. При головокружении и плохом самочувствии лучше прекратить занятие, умыться прохладной водой и хорошо проветрить помещение.
