Стройные дамы всегда притягивают взгляды противоположного пола. При этом многие девушки мечтают не только о подтянутых ягодицах и утонченных ножках, но и о красивых руках. Для этого следует накачать определенные мышцы.
Как и другие тренинги, тренировочная программа для прокачки верхних конечностей состоит из многих упражнений, технологию которых нужно выполнять правильно и четко.
С чего начать
Для начала стоит определиться, где девушка будет тренироваться. Можно выполнять упражнения и в домашних условиях, но тренировки в спортзале будут более эффективными. Под руководством опытного специалиста и с использованием необходимого спортивного инвентаря долгожданного результата можно достичь намного быстрее.
Перед началом занятий нужно обязательно разминаться 10-15 минут. Таким образом, мышцы и суставы подготавливаются к большой нагрузке. Это поможет избежать нежелательных повреждений. В виде разминки подойдут вращения и махи верхними конечностями.
Одним из самых эффективных упражнений считается подъем гантелей на бицепс стоя. Оптимальный вес гантелей для девушки составляет 1,5-2 кг. При этом тяжесть инвентаря можно со временем увеличивать. Важно учесть, если на руках огромная жировая прослойка, то при увеличении мышц можно сделать их еще более мощными. Чтобы ручки стали изящными, необходимы различные аэробные нагрузки и плавание.
Сгибание и разгибание в локтевом суставе – это самое первое, с чего начинают тренинг. Такие упражнения делают около 20 раз по несколько подходов (2-3). Со временем количество можно увеличить до 40.
Правильная технология выполнения
Чтобы добиться желаемого результата, следует четко выполнять каждое упражнение. Нужно встать прямо и взять в руки гантели, ноги при этом немножко надо согнуть. Спину нужно держать ровно, тазовую часть слегка вывести вперед.
Чтобы нагрузка на мышцы была максимально большой, руки лучше всего прижать к туловищу. Далее необходимо по очереди сгибать их в локтях, чтобы гантель достигала уровня груди.
Не стоит также забывать и об отжиманиях. Отжиматься можно от стены или от стула, при этом стоя на коленях. Во время такого занятия качаются не только руки, но и мышцы груди. Чтобы потренировать запястья, надо сжать пальчики в кулаки и вращать ими в каждую сторону по 50-60 раз.
Также часто на тренинге используется турник или перекладина. Сначала можно просто висеть на таком приспособлении, что позволит улучшить выносливость рук и вытянуться позвоночнику. После чего следует попробовать подтягивание. Для начала оптимальным результатом станет около 5 подтягиваний, потом количество увеличивают до 10 раз. Эффективность таких упражнений девушка сможет увидеть не сразу, а вот через несколько месяцев она обрадуется красивым и накаченным ручкам.
Статья создана при содействии спортивного ресурса «Бодибилдер«, который представляет вашему вниманию полезную информацию о технике выполнения упражнений в домашних условиях, спортивном питании, типичных ошибках начинающих спортсменов и многом другом.
