Улучшение метаболизма, или обмена веществ, — важная задача для многих мужчин и женщин, которые следят за своим
весом. То, как ваш организм сжигает калории, зависит от многих факторов. Некоторые люди унаследуют хороший метаболизм от своих родителей. Мужчины сжигают калории гораздо быстрее, чем женщины, даже во время отдыха. Для большинства метаболизм замедляется после сорока пяти лет.
Конечно, вы не можете повлиять на свою генетику, возраст, пол, существуют следующие способы, как ускорить метаболизм.
1. Качайте мышцы
Наше тело постоянно сжигает калории, даже если мы лежим на диване без движения. Данный вид метаболизма в состоянии покоя гораздо выше у людей с развитой мускулатурой. Американские ученые установили, что каждый фунт мышц (около 400 грамм) сжигает 6 калорий в день, которые необходимы для поддержания своего существования. Что касается жира, то он сжигает 2 калории в день. Эта небольшая разница может увеличиваться в геометрической прогрессии с годами. Кроме того, с течением времени, если вы занимаетесь активно бегом, силовыми единоборствами, после каждой тренировки повышается среднесуточная скорость обменных процессов организма.
2. Начните ходить на аэробные тренировки
Аэробные тренировки уникальны тем, что при достаточно высокой нагрузке, невозможно накачать гору мышц, но при этом значительно улучшается метаболизм. Проблема только одна — заставить себя! Чем активнее тренировки, тем интенсивнее будет ускоряться метаболизм в состоянии покоя (отдыха). Чтобы получить видимый результат как можно быстрее, предпочитайте более интенсивные тренажеры в спортивном зале или включайте короткие пробежки в свои регулярные прогулки.
3. Ваше топливо — это вода
Стоить усвоить это правило. Как машина ежедневно заправляется определенным количеством бензина, так и наш организм нуждается в воде, чтобы запустить процесс сжигания калорий. Если в организме есть даже небольшой недостаток, воды, метаболизм замедляется. В одном из исследований взрослые, которые пили по восемь стаканов в день и более, сжигали больше калории при равной физической нагрузке, чем те, которые пили по четыре стакана в день. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте стакан воды или свежевыжатого сока без добавления сахара каждый раз перед едой. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, так как в них содержится большое количество воды, в отличие от чипсов и пряников.
