Основные средства спортивной тренировки
Основным средством в тренировочном процессе является физическое упражнение. Систематически выполняемые физические упражнения приводят к тренированности. Физические упражнения, применяемые в тренировке, делятся на три основные группы:
-
виды спорта, в которых спортсмен тренируется;
-
общеразвивающие физические упражнения, заимствованные из других видов спорта – легкая атлетика, спортивные игры, атлетическая гимнастика;
-
специальные упражнения для развития волевых и физических качеств, применяемые при обучении технике и тактике в игре теннис
Основные методы спортивной тренировки
Главные метод тренировки – метод упражнений.
Методы обучения технике и тактике и совершенствование в них: по частям, связкам, в целом, словесное объяснение, показ упражнения.
Метод выполнения упражнения для развития физических качеств: повторный, переменный, интервальный, равномерный, контрольный, с максимальной интенсивностью, игровой и соревновательный.
Метод нравственного воспитания и психологической подготовки: убеждения, разъяснения пример, поощрение, требовательность, увеличение трудностей.
Схема урока
Тренировочные занятия строятся по общепринятой схеме урока, состоящего из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Не стоит забывать про удобную обувь и одежду: разминаться желательно в облегченных (беговых) кроссовках, футболке и бриджах, не затрудняющих движение.
Назначение частей урока – подготовка занимающегося к выполнению основной части урока (общеразвивающие и специальные упражнения к овладению двигательными навыками) – 30-35 мин.; в основной части урока совершенствование двигательных навыков, способствующих овладению техникой игры в теннис – 55-60 мин. И заключительная часть урока – постепенное снижение физической нагрузки – 3-5 мин.
При планировании в уроке упражнений, развивающих основные физические качества (силу, быстроту, выносливость) следует придерживаться следующих рекомендаций:
– развитию быстроты способствует выполнение одиночных упражнений (движений) по команде или звуковому сигналу. Упражнений на частоту движений вообще или на количество движений за 10-20 секунд и т.д.;
– развитию силы способствует выполнение упражнений, в которых преодолевается вес собственного тела, вес тела или сопротивление партнера и т.д.;
– развитию выносливости способствует многократное повторение ( в темпе) отдельных упражнений или серии упражнений в чередовании с ходьбой или медленным бегом.
