Выпадению волос у мужчин, равно как и у женщин, способствуют не только наследственность или экологический фактор условий существования, но и дисбаланс питания. Следует напомнить, что питательные вещества и витаминный комплекс необходим, в первую очередь, для кожи головы, которая питает корни волос. Именно нарушение обмена веществ организма приводит к такому неприятному факту, как ломкость ногтей, хрупкость зубов, а также обильному выпадению волос.
Основной источник пополнения витаминами – это рациональное и сбалансированное питание. Как часто различного рода диеты приносят диссонанс в слаженную работу внутренних органов! Благодаря скудному питанию наступает витаминный дефицит.
Рассмотрим ряд пищевых продуктов, которые содержат витамины против выпадения волос, а также формирующие рост, питание и регенерацию волосяного покрова головы.
Биотин, или витамин Н. В народе – антиседин. Хорошо помогает при облысении. Питает кожу головы. Содержится в дрожжах, печени, сое, арахисе, белокочанной капусте, зеленом горошке, помидорах и в желтке яиц.
Группа витаминов В:
- тиамин, или В1 — антистрессовый витамин;
- рибофлавин, или В2 — борется с сухостью волос;
- никотиновая кислота или В3 — отвечает за рост волос;
- пантотеновая кислота, или В5 — как и В3, стимулятор роста волос и регенерации тканей;
- инозит, или В8 — нехватка витамина ведет к обильному выпадению волос;
- фолиевая кислота, или В9 — в совокупности с В3 и В5 отвечает за рост волос.
Высоким содержанием группы витамина В богаты ростки пшеницы, хлеб с отрубями, все овощи зеленого цвета, водоросли, морковь, изюм, плоды шиповника, сыр и рыба.
Токоферол, или витамин Е. Основной компонент для борьбы с себореей. Большой процент витамина Е содержится в хлопковом, кукурузном и подсолнечном маслах, а также в миндале, арахисе, сое, пшенице, желтках яиц, шпинате, овсянке, молоке.
Аскорбиновая кислота, или витамин С. Отвечает за микроциркуляцию потоков крови и укреплению стенок сосудов организма. В достаточных для организма количествах, его содержат облепиха, персик, яблоки, абрикос, желтые овощи, виноград, бобовые и лимон.
В сливочном масле, свиной и говяжьей печени, желтках яиц, цельном молоке содержится витамин А. Он отвечает за упругость и эластичность волос. Витамин А для организма человека является основным витамином против выпадения волос.
Льняное семя, авокадо, арахис, миндаль, соя и подсолнечное масло содержат витамин молодости – витамин F. Комплекс витаминов, состоящий из витаминов А, F и фолиевой кислоты, отлично борется с перхотью и выпадением волос.
