Если вы занимаетесь в тренажерном зале и главная ваша цель стать сильнее, и
выносливее — без спортивных добавок вам не обойтись. Конечно, на начальном этапе прогресс идет и без «дополнительной подпитки», но так долго продолжаться не может. И вот спустя год, максимум два, вы станете замечать: веса на штанге не растут, объемы тоже перестали радовать, желание тренироваться постепенно уменьшается. Кстати, около 60% людей бросают занятия в тренажерном зале, так и не добившись серьёзных результатов. В этом случае помогает спортивное питание. Так какое же выбрать? Все зависит от вашей конкретной цели.
Рассмотрим три основных вида спортивного питания.
I. Протеин — это белковая смесь, основное её предназначение: набор мышечной массы. Существует несколько видов протеина.
1. Сывороточный — в свою очередь делится на:
- концентрат — 35–85% белка;
- изолят — более 95% белка;
- гидролизат — «переваренный белок» — то есть организму не нужно тратить время на его расщепление, у него самая высокая скорость усвоения, однако, и самая высокая цена;
- казеин — медленный белок, предназначен для приема на ночь.
2. Яичные протеин — считается, что такой тип белка является совершенным, потому что в цельном яйце содержится все необходимые для человека аминокислоты.
3. Соевый протеин — сделан для людей, у которых проблемы с пищеварением или непереносимость молочных продуктов.
Как принимать: для увеличения мышечной массы нужно употреблять 2 гр. белка на килограмм веса в день. Поэтому, если вы мужчина 70 кг, вам следует придерживаться 140 граммовой белковой диеты, причем половину нужно набирать из пищи, а другую из белковой смеси.
II. Гейнер — это белково-углеводная смесь, причем соотношение белков и углеводов может варьироваться. Главное предназначение: набор массы тела. Не стоит употреблять гейнер людям, склонным к накоплению излишнего жира. Он предназначен для худых людей, у которых быстрый метаболизм (обмен веществ), и у кого проблемы с набором массы.
Как принимать: за пару часов до тренировки для более интенсивного тренинга. Одну порцию сразу после окончания тренировочного процесса, это закроет белково-углеводное окно. В течение дня лучше принимать протеин, так как из-за частых приемов гейнера образуются излишки жировой ткани.
III. Креатин — натуральная азотсодержащая кислота, которая содержится в организме и человека, и животных. Креатин нужен в первую очередь для увеличения силы, мышечной массы и выносливости.
Как принимать: одну чайную ложку в день (5 грамм), с чем-нибудь сладким, для улучшения всасываемости креатина. Существует еще один способ приема с «загрузкой». Нужно принимать его 4 раза в день (20 грамм) на протяжении 5-6 дней, а затем по чайной ложке (5 грамм) в день. Но этот тип приема просто ускоряет наступление эффекта при большей затрате продукта. Без загрузки эффект обычно наступает после 1 месяца приема, с загрузкой через 2-3 недели.
Для начала знакомства со спортивным питанием вполне хватит протеина, гейнера и креатина. Они помогут вам улучшить свои силовые показатели, форму и, следовательно, настроение.
