Стрейтчинг представляет собой комплекс упражнений, направленных на растягивание. Этот вид физической нагрузки может быть как самостоятельным спортивным видом, помогающим поддерживать гибкость связок и суставов, так и заминкой после основных упражнений, чтобы расслабить мышцы и избежать травм и болей в мышцах из-за застоя молочной кислоты. Растягивание также лежит в основе йоги, пилатеса и тай-чи. Его можно включать в программу утренней зарядки, проводить на рабочем месте практически без отрыва от работы.
Занимаясь стрейтчингом, важно убедиться, что вы выполняете упражнения правильно. Растягиваться нужно не спеша, без резких движений, в расслабленном состоянии. Если появляется боль, нужно немедленно прекратить упражнение и проанализировать, в чем заключается ошибка.
Существует два основных вида стрейтчинга: статический и динамический. Статический стрейтчинг — это растяжка в то время, когда ваше тело отдыхает, дыхание замедленно. Мышцы растягиваются до состояния дискомфорта, а через тридцать секунд или чуть более рецепторы становятся менее чувствительными, наступает состояние релакса. Некоторые фитнес-инструкторы считают, что статический стрейтчинг не заставляет мышцы работать, а, напротив, ослабляет их. Их опасения связаны с тем, что сложно растянуть противоположные группы мышц одинаково, поэтому мышечный корсет получается неравномерным и непропорциональным. Но для людей, ведущих сидячий образ жизни, а также больных, проходящих реабилитационный период, статический стрейтчинг — настоящая находка. Он позволяет снять напряжение в шейном и поясничном отделах позвоночника, развить гибкость, улучшить осанку, разработать коленный и голеностопный суставы, улучшить кровообращение. Чтобы статический стрейтчинг принес желаемый результат, выполняйте комплекс упражнений минимум два раза каждый день на протяжении четырех-шести недель.
Динамический стретчинг выполняют перед основными упражнениями. Он активизирует работу центральной нервной системы, разогревает мышцы, увеличивает приток крови к конечностям. Если статический стретчинг — это неторопливые потягивания, то при динамическом стретчинге нужно выполнять движения в более быстром темпе. Это могут быть махи ногами и руками, круговые и вращательные движения, прыжки, скручивания, приседания и т.п.
Статья создана при содействии танцевальной студии «SportMix», которая представляет вашему вниманию все виды фитнеса, танцев и боевых искусств под надзором квалифицированных преподавателей.
